SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Czy ten trening FBW się nada?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami - 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami - 3s . Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2s (CZY to ćwiczenie nie obciąża za bardzo nadgarstków?) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc - 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Plecy: Martwy ciąg - 3s Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2015-12-28 08:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców i nóg, kolejność ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacznę od tego jakie ćwiczenia robię w dzień pleców a jakie w dzień nóg: Plecy: 1. podciąganie na drążku 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie sztangą 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5. podciąganie na drążku poziomo Nogi: 1. Przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. wspięcia na palce i teraz pytanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2016-11-27 19:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przepuklina ;/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Obawiam się że mogę dostać przepuklinę bo cos czytałem że tam sie robi jakieś ciśneinie czy coś. Czy takie ćwiczenia mogą narazić mnie na przepuklinę ?? -przenoszenie sztangi za głowę -skłony boczne (stoje z hantlami i na boki spuszczam hantle do kolan) -przysiady ze sztanga

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2008-10-03 07:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy masa=sila ocena

    Temat
    Trening w domu

    Witam chciał bym robić trening na masę i sile trenuje tak: 1.pompki Płasko 3x20 ze zmiennym rozstawieniem rak 2.pompki głowom w dół 1x20 3.Przysiady obunóż 3x20 4.wspięcia na palcach na jednej nodze na podwyższeniu 3x20 5.unoszenie tułowia z leżeniem przodem 3x20 6.uginanie ramion z ciężarem 3x2kg 3x20 7.ABS2 8.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2009-06-25 12:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 16 lat chce zaczoc sie odchudzac diete mam ,muj staz to 0 ,chce schudnac i przy okazji troche sie usprawnictrening 3 razy w tygidniu naprzemian z bieganiem.Czytalem plany profesjonalistuw w tym dziale ale przerobilem je troche na cwiczenia ktore lbie i umiem w jakims stopniu wykonac Napinanie mięśni brzucha leżąć (nogi pod kątem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-09-06 22:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2s - 10/8 -szrugsy 3s - 12/10/8 triceps: -Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem - 5x5 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s - 10/8 Piątek Nogi-Barki -przysiady - 5x5 -wykroki 2s - 10/8 -wspięcia na palce 3s - 12/10/10 -Wyciskanie sztangi z klatki - 5x5 -unoszenie hantli na boki 2s - 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2011-12-12 22:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy bedą efekty

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-11-11 09:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW

    Temat
    Trening w domu

    Witam Przeczytałem trochę postów i na dostępnym przeze mnie sprzęcie ułożyłem sobie taki trening 1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2.RDL 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK 6.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 7.Co drugi trening jakieś ćwiczenia z 6 weidera Na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2009-04-14 17:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull 2x w tygodniu, proszę o poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego - push & pull Wiek 17 Waga 86kg Wzrost 188cm Staż 1rok Cel masa Push: 1. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3x 2. Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 4x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 5. Pompki na poręczach 4x 6. Wznosy na łydki 4x 7. ABS [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2009-09-13 18:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przysiad

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam Mam zamiar robic przysiady w domu bez obciazenia.Nie opanowalem dobrze techniki siadu ze sztanga i chce robic wolne siady nie narazajac kregoslupa na jakikolwiek uraz.Dreczy mnie tylko jeden szczegol,czy po przysiadach bez sztangi na sucho nogi beda rozwijac sie jak w siadach z obciazeniem? ile mam robic serii i powtorzen ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2009-11-12 14:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • totalny świeżak, plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już sporo tematów i postów na temat treningów i postanowiłem, że zacznę sobie od FBW...:) Najbardziej przekonały mnie posty pana z o nicku: traktor71 i taki jego trening ;d przysiady ze sztangą rumuński martwy ciąg wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku + coś na łydki wszędzie po 3s 1-2 serie 15 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2015-02-04 13:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW RZEZBA OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Czy ten trening fbw nadaje sie na redukcje dodam ze jestem endo i ciezko mi spalic tluszcz. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie za glowy sztangi 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Sciaganie drazka za glowe wyciag 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-02-11 13:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy nie obciążający stawów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie. Szukam planu treningowego na zwiększenie masy mięśniowej. Najbardziej pasuje mi trening FBW. Najważniejsze aby wyeliminować ćwiczenia które obciążają kręgosłup, stawy kolanowe(mam na myśli martwy ciąg, przysiady).

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2017-04-29 03:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż około 1 Rok Wiek 18 lat A Nogi: Przysiady 3s 12 10 8 wspiecia na palce dodaje do wyniku z przysiadu +10 kg 2s max uginanie nog w lezeniu 2s 10 10 Plecy: wioslowanie sztanga 2 s 10 10 mc na wyprostowanych nogach 3 s 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi stojąc 2 s 10 Biceps: uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2008-03-04 17:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2009-04-01 10:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak modyfikować klasyczny FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dietę, co 3 miesiące robie cykl na kreatynie mono. Siła generalnie zawsze lekko do przodu. trenuję 3x w tygodniu. moje FBW obecnie wygląda tak: podciąganie na drazku w szerokim chwycie - 3x10 przysiady ze sztanga - 3x10 wyciskanie na plasko - 3x10 wioslowanie w opadzie - 3x10 military press (wyciskanie zolnierskie) - 2x10 martwy ciag - 2x10

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-12-20 17:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion z sztangielka w siadzie w podporze o kolano PIATEK wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia unoszenie ramion w przod wznosy barkow przysiady z sztangielkami wykroki z sztangielkami wspięcie na palcach z sztangielką jak na moje oko to coś za dużo czwiczeń, ale w koncu ja sie na tym nieznam ;) czekam na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2006-05-27 11:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocen HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sport, omega-3 gold i żeń-szeń od olimpu, carbo olimpu i WPC80. Na HST planuję to samo, już bez kreatyny oczywiście+bcaa jak hajsu starczy. Oto plan: NOGI I ŁYDKI przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palcach KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie na poręczach PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-10-10 12:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łatwe pytania na temat treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jestem poczatkujacy :-P : chodzi mi o dwuglowe ud (te z tylu) czy martwy ciag, wspiecia na palce albo hack przysiady angazuje je? i jeszcze czy np. wspiecia na palce 1s x max, trzy razy w tygodniu wystarczy? Zmieniony przez - jujuuu w dniu 2014-04-14 17:48:05 Zmieniony przez - jujuuu w dniu 2014-04-14 17:48:27

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2014-04-14 17:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy posiadam dobry plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 -sztangielki na skos 3x12 -rozpiętki na płasko 4x8 triceps -wyciskanie francuskie 4x12 -prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 -pompki tyłem 4x10 Czwartek: Nogi -przysiady z obciążeniem 4x10 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -wznosy na palcach ze sztangą 4x12 Piątek: barki -sprzed głowy 4x10 -zza głowy 4x10 -unoszenie rąk w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2011-11-29 23:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)